【運動も忘れずに】

ダイエットには運動も必須です。では、どのような運動がどれくらいのカロリーを消費するのでしょうか。消費カロリーは体重によって異なります。体重50kgの方の場合だと速歩10分間で約30kcal、ランニング15分間で約90kcal、ゴルフ60分間で約130kcalと言われています。※3

これらの消費カロリーを白ごはんで置き換えると、速歩は約1/7杯分、ランニングは約1/3杯分、ゴルフは約1杯分の消費量になるので、白ごはん1杯分のカロリーを消費するために必要な運動は、速歩70分間、ランニング45分間、ゴルフ60分間です。

細かい計算など自身で行うことは大変なので、いつも私がお伝えしている運動量の具体的な目安として、日常に取り入れやすいウォーキング1日8,000歩以上とストレッチ含む筋肉トレーニング1日3セット以上をお勧めしています。

しかし減量はエネルギー摂取量とエネルギー消費量の差なので、早く痩せたい方や食べる量を減らすのが難しい方はもっと運動量を増やす必要があるので、適宜調整は必要です。

【結果を出すために】

ダイエットは個々人の差が大きいですが、2ヶ月間で5kg減、7kg減、10kg減と成功されている方が多数いらっしゃいます。結果を出すためには、ストイックさと努力が必要不可欠です。結果が出ている方の特徴は、毎日ご自身の健康状態や体重を把握して栄養バランスの整った食事でカロリー調整をし、運動を行っています。

始めは「キツイ…。」と感じる方もいらっしゃるかもしれませんが、まずは3ヶ月間続けて習慣化していきましょう。習慣化できれば当たり前になるので、無理なく継続することでリバウンドや一過性のダイエットから脱却できます。

「綺麗と言われたい！」「素敵な彼氏が欲しい！」「昔のズボンが履けるようになりたい！」など様々な理由でダイエットをスタートされて、頑張った暁には理想の人生を叶えられている方が多いです。

【最後に】

ダイエットは痩せたからと言って努力を辞めてしまうと元に戻るので、痩せても維持を続ける努力が必要です。

続けるためには、無理なく生活に運動と食生活を導入することが必要なので、段階を踏んで少しずつ身体を慣らしていくことをお勧めしています。第一段階目では、おやつをやめてみる、週3日8,000歩以上歩くことを目指す。クリアできれば、第二段階目として1日の食事量を300kcalほど減らす、週5日8,000歩以上歩くことを目指す。

第三段階目として…と最終目標が達成できるように、最終目標から逆算して中期目標を複数設定しましょう。一つ目の目標をクリアし、二つ目の目標をクリアし、…最終目標をクリアし、ダイエットを行うことで理想の体型を手に入れることができますよ。

この記事を書いた人

合田 麻梨恵

大学在学中に10ヵ国程
世界各国の料理を食べ歩く中、
「和食の魅力」に目覚める。

大学卒業後、
大手コンビニエンスストアの商品開発を担当し、
広告代理店の営業を経て、独立。

”和食で心も身体も健康に美しくする”プロ、
和食ライフスタイリスト講師の養成、
和Health料理教室運営、健康経営コンサルティング
ほか書籍執筆、メディア出演などを通して
”和食のある暮らし”を提案しています。